Витрата калорій

Всі цифри даної таблиці дані з розрахунку витрати калорій у жінки вагою 68 кг. Якщо вага менше, то на кожні 9 кг менше 68 вказаний показник витрати калорій скорочується на 13%, а на кожні 9 кг. вище 68 кг додаємо до зазначеної цифрі 12%.
Форми щоденної діяльності, фізичні вправи - Витрата калорій, ккал / год 

Приготування їжі - 80 
Одягання - 30 
Управління машиною - 50 
Витирання пилу - 80 
Їжа - 30 
Робота в саду - 135 
Прасування (сидячи) - 35 
Прасування (стоячи) - 45 
Прибирання ліжка - 130 
Ходіння по магазинах - 80 
Сидяча робота - 75 
Колка дров - 300 
Знаходження в положенні сидячи - 30 
Знаходження в положенні стоячи - 40 
Миття підлог - 130 
Секс (пасивний) - 75 
Секс (активний) - 150 
Аеробні танці низької інтенсивності - 215 
Аеробні танці високої інтенсивності - 485 
Бадмінтон (в помірному темпі) - 255 
Бадмінтон (в напруженому темпі) - 485 
Баскетбол - 380 
Їзда на велосипеді (9 км / год) - 185 
Їзда на велосипеді (15 км / год) - 320 
Їзда на велосипеді (20 км / год) - 540 
Гімнастичні вправи - 150 
Веслування на каное (4 км / год) - 185 
Заняття балетом - 750 
Бальні танці - 275 
Танці у ритмі диско - 400 
Сучасні танці - 240 
Хокей на траві - 490 
Фехтування - 210 
Футбол - 450 
Заняття гімнастикою (легкі) - 240 
Заняття гімнастикою (енергійні) - 455 
Гандбол - 485 
Піший туризм (3,2 км / год) - 150 
Піший туризм (4 км / год) - 235 
Їзда верхова - 255 
Їзда верхова (галоп) - 315 
Фігурне катання - 250 
Альпінізм - 453 
Спортивна ходьба - 416 
Стрибки через скакалку - 540 
Веслування академічне (4 км / год) - 210 
Біг (11 км / год) - 485 
Біг (16 км / год) - 750 
Біг по пересіченій місцевості - 600 
Біг вгору по сходах - 900 
Біг вгору і вниз по сходах - 540 
Ходьба на лижах  - 485 
Швидкісний спуск на лижах - 270 
Швидкісний біг на ковзанах  - 770 
Плавання (0,4 км / год) - 210 
Плавання (2,4 км / год) - 460 
Плавання швидким кролем  - 570 
Настільний теніс (одиночний) - 315 
Настільний теніс (парний) - 205 
Волейбол - 255 
Ходьба (4 км / год) - 130 
Ходьба (6 км / год) - 215 
Водне поло - 600 
Водні лижі - 355 
Силове тренування на тренажерах - 520


Дивіться далі