Вправи проти целюліту: супер-комплекс

Травень - саме час почати яру боротьбу з целюлітом і гідно вийти на пляж у липні. Формула твого успіху: поєднання спортивних занять, здорового харчування та догляду за шкірою.
Щоб досягти бажаного ефекту, ти повинна: 

- Щодня по 15 хвилин виконувати всі 8 вправ, краще всього вранці; 

- Влаштовувати собі 1-3 рази на тиждень 30-хвилинне кардіо-тренування, яке дає велике навантаження на сполучну тканину і зміцнює її; 

- Два рази на тиждень займатися у воді або просто плавати. 

- Робити контрастний душ і масаж щіткою або антицелюлітним милом. 

Сідниці та стегна 

Встань на коліна (1). 

Відірви ліву ногу від підлоги і, не розгинаючи, підніми якомога вище (2). Затримайся в цьому положенні і опусти ногу, але не торкайся статі. Повтори по 15 разів кожною ногою. 



Відведення у бік 

Сядь на підлогу на бокову частину стегна, ноги зігнуті в колінах. Витягни руки, долоні дивляться вниз. Підніми праву ногу, відведи стегно назад і затримай ногу в повітрі на кілька секунд (1). 

Витягни ногу убік і знову затримай (2). Тепер зігни в коліні і опусти у вихідне положення. Виконай  по 15 разів кожною ногою. 



Живіт і стегна 

Працюємо на повну силу Ляж на спину. Ноги зігнути в колінах і упрісь п'ятами в підлогу (1). Відірви тулуб від підлоги таким чином, щоб стегна і  верхня частина опинилися на одній лінії (2). 

Підніми ліву ногу і притягни її до грудей. Затримайся в цьому положенні (3), впираючись п'ятою правої ноги в підлогу. Тепер поміняй ногу і виконай ті ж рухи. Знову опустися на підлогу. Зроби вправу 15 разів кожною ногою. 



Задня поверхня стегна 

Ляж на живіт, поклавши голову на руки, зігни ноги в колінах і підніми їх нагору. Пальці стоп витягни (1). Напруж м'язи сідниць і відірви передню частину стегон від підлоги. 

Штовхни ступні вгору так, щоб вони були паралельні підлозі. Потримайте цю позицію протягом 5 секунд (2). Розслабся. Повтори 15 разів. 



Потужний поштовх 

Встань на коліна і поклади лікті на підлогу. Відірви ліву ногу від підлоги, випрями та затримай на кілька секунд у повітрі (1). 

Потім підніми ногу таким чином, щоб вона утворила діагональну лінію разом зі спиною. Коли нога буде знаходитися в самому високому положенні, зроби 5 міні-рухів у напрямку догори (2). Опусти ногу вниз, але не торкайся полу. Вправу необхідно робити по 15 разів для кожної ноги. 



Сідниці і спина 

Візьми звичайний стілець або пуфик-куб. Ляж на нього животом, не торкаючись колінами до підлоги. Обіпрись на долоні рук. 

Праве коліно підтягни вперед, воно повинно знаходитися збоку куба (1). Зігни ліву ногу в коліні і підніми вгору. Витягай ступню паралельно стелі, поки поверхня стегна не опиниться на одній висоті з лінією спини. Тепер зроби 5 міні-рухів вгору (2). Опусти ногу. Повтори рух по 15 разів з кожного боку. 



Передня поверхня стегон 

Встань прямо, відведи ногу назад, підніми праву ступню, і поклади її на стілець. Руки тримай на талії (1). Глибоко сядь на праву ногу, тримаючи корпус прямо (2). Випрями опорну ногу. Зроби вправу по 15 разів для кожної ноги. 



Присідання з гантелями 

Встань прямо і візьми в кожну руку гантелі (по 5 кг) (1). Ноги сильно зігни в колінах, сідниці відведи назад, ніби збираєшся сісти (2). Затримайся в цьому положенні і знову випрями. Повтори 15 разів.



Дивіться далі