Вправи для сідниць

Щоб бути володаркою красивих сідниць, недостатньо сидіти на дієті і відвідувати солярій, потрібно ще ретельно виконувати вправи для сідничних м'язів. Тільки в цьому випадку сідниці будуть мати привабливу форму, що дуже важливо для всіх дівчат і багатьох чоловіків. 
Існує кілька ефективних вправ для сідниць. Ви можете навантажувати сідниці як власною вагою, так і використовуючи різноманітні обтяжувачі. 

Вправа для сідниць № 1 


Лежачи на спині на підлозі, ноги в сторони на ширину плечей, сідниці стислі, таз піднятий. 

1 - опустити сідниці вниз 
2 - підніміть сідниці у вихідне положення. Намагайтеся додатково напружувати сідниці, коли піднімаєте таз. 
Виконувати цю вправу 4 підходи по 30 разів. 

Вправа для сідничних м'язів № 2 


Лежачи на спині на підлозі, ноги в сторони, коліна разом, сідниці вгорі. 
1 - опустити сідниці вниз 
2 - стисненням сідниць виштовхнути таз вгору. Намагайтеся якомога сильніше напружувати сідниці. 
Вправу виконати 4 підходи по 30 разів. 

Вправа для сідниць № 3 


Стоячи на колінах, опора на прямі руки, одна нога відведена , коліно дивиться вниз, носочок на себе. Порада: щоб навантажити сідниці ще більш ефективно, ви можете купити спеціальні обтяжувачі і одягнути їх на ноги (в області кросівок). Такі обтяжувачі можна зробити самостійно з щільної тканини наповненою піском .. 

1 - підняти ногу вгору 
2 - опустити у вихідне положення 
Виконувати вправу 50 разів правою ногою і 50 раз лівою ногою. 

Вправа для сідниць № 4 


Стоячи на колінах, опора на передпліччя, одна нога зігнута в колінному суглобі, кут між гомілкою і стегном близько 90 градусів, знаходиться біля опорної ноги. 
1 - підняти зігнуту ногу вгору 
2 - опустити у вихідне положення 
Вправу виконати 50 разів правою ногою і 50 раз лівою ногою. 

Вправа для сідниць № 5 


Стоячи на колінах, опора на передпліччя, одна нога зігнута в колінному суглобі, кут між гомілкою і стегном близько 90 градусів, знаходиться біля опорної ноги. 
1 - підняти ногу вгору і випрямити в колінному суглобі. 
2 - повернутися у вихідне положення 
Виконувати цю вправу 50 разів правою ногою і 50 раз лівою ногою.

Дивіться далі